Szerző: 2019. november 15. Forrás: A második trimeszterre véget érnek a rosszullétek, és a kalória bevitelt is növelni lehet. De azért nem kell máris egy tábla csoki után nyúlni, hiszen ebben az időszakban is szükség van a megfelelő tápanyagok bevitelére. Így kell táplálkozni a második trimeszterben Forrás: iStock Az első trimeszter vége a nők számára igazi megkönnyebbülés, hiszen jelentősen csökken a vetélés esélye, kezd múlni az enerváltság és fáradtság, visszatér az energia, a rosszullétek pedig csökkenek, vagy teljesen el is múlnak. Ekkor a kisbaba agya, gerincvelője, a fő szervek már elkezdtek kifejlődni, a pici már kevésbé egy ebihalra, sokkal inkább egy valódi csecsemőre hasonlít. Jó egy kicsit megkönnyebbülni, és élvezni a várandósságot, ez azonban nem jelenti azt, hogy minden szempontból teljesen elengedheti magát az ember. Ebben az időszakban is fontos, hogy megadd a kisbabádnak, amire szüksége van, kezdve a megfelelő tápanyagokkal. A második trimeszterben a baba óriási növekedésen megy keresztül, 10 centis magzatból, 30 centis baba lesz, ehhez pedig extra vitamin- és tápanyagbevitelre van szüksége az édesanyától.
Tiszta szívvel, rugalmasan és kellő nyitottsággal pedig minden ideiglenes probléma megoldható!
A szerencsésebb anyukák viszont sokkal erősebbnek és energikusabbnak érzik magukat szülés után. "Ismerek egy fiatal nőt, aki szó szerint az edzőteremből ment szülni és két héttel a szülés után orvosi beleegyezéssel és mérsékelt intenzitással már folytatta az edzést. Valóban egyénfüggő tehát, hogy ki mennyit bír, az viszont biztos, hogy évezredeken keresztül nem úgy zajlott a gyermeket váró asszonyok élete, hogy kímélték magukat és leálltak a fizikai munkával. Az lenne a természetes állapot, hogy terhesen is aktívak maradjunk, csakhogy nagyon sokan a terhességet megelőzően sem azok. Így aki várandósan akar elkezdeni sportolni, az ne csodálkozzon, ha nem bírja szusszal" – fűzte hozzá a szakember.
Mintha kicseréltek volna. Tele vagy energiával, repesel az örömtől, hiszen szépen gömbölyödik pocakod és kis lakója is igen aktívan éli mindennapjait. A második trimeszter a terhesség legproblémamentesebb időszaka. Az állandó fáradtság a múlté és vége az émelyítő reggeleknek is. Színre lép a kívánós, jó étvágyú kismama. Persze továbbra is ugyanolyan fontos a változatos, teljes értékű táplálkozás. Figyelj oda, hogy mi kerül tányérodra, így segíthetsz magzatodnak szépen fejlődni. Kis odafigyeléssel egy csomó kellemetlenségtől –terhességi diabétesz, magas vérnyomás, stria, elhízás-, megkímélheted magad, és még az alakodat is könnyebben nyered majd vissza szülés után. Így állítsd össze étrended Egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, cukor) helyett lehetőséged szerint válassz teljes őrlésű termékeket (hántolatlan rizs, teljes őrlésű kenyér). Ezek rosttartalma serkenti anyagcserédet, így elkerülheted a székrekedést. Fogyassz napi 5 adag gyümölcsöt-zöldséget! (Egy adag például: egy paradicsom/egy kis fürt szőlő/1 pohár narancslé/1 marék cseresznye. )
Mit tehet a fáradtság ellen várandósság alatt? A terhesség rengeteg energiát követel meg a kismamától. Ezért gondosan figyeljen oda teste és lelke jelzéseire! Vegye észre, mikor van szüksége nyugalomra és pihenésre és mikor egy kis mozgásra. Minden nő másként éli meg a terhességét, más-más igényei vannak, azt tegye, ami Önnek a legmegfelelőbb. Az alábbi tippek hasznosak lehetnek a fáradtság ellen: Komplikációmentes terhesség esetén a mértéktartó, könnyű sportolásnak nincs akadálya. A könnyed mozgásformák közül válasszon, ilyen a jóga vagy az úszás, amelyek jó hatással vannak a keringési rendszerre. Bármit is választ, semmiképp se terhelje túl szervezetét! Ha sportolás közben valamilyen panasz jelentkezne, hagyja abba a testmozgást és értesítse orvosát. A friss levegőn való mozgás, rendszeres séták is nagyon jó hatásúak. Ne sajnálja magától, ha nyugalomra, lazításra, alvásra van szüksége. Ami az alvást illeti, a másik végletbe sem tanácsos esni, a túlságosan sok alvás ugyanis még komótosabbá teszi a vérkeringést.
A terhesség és a szoptatás időszaka olyan életszakaszok, amelyekben a nőknek az élvezeti szerekről (alkohol, dohányzás, koffein, drogok) le kell mondaniuk, a gyógyszereket pedig lehetőség szerint kerülni kell. Ha valamilyen krónikus betegségben szenved, lehetőleg már a fogantatás előtt beszéljen orvosával a gyógyszerszedést illetően. A terhesség során jelentkező akut panaszok kezelési lehetőségeivel kapcsolatban konzultáljon orvosával! Ha a fáradtság vashiányra vezethető vissza, akkor vaskészítmények csak orvosa javaslatára szedhetők. Várandósság és szoptatási időszak alatt ne fogyasszon koffeint, a fáradtság elűzésére se, kerülje a kávét, a fekete teát és kólát. A terhesség egy érzékeny állapot. A koffein befolyásolja a placenta vérellátását és az embrió növekedését, ezért mindenképpen kerülendő. Rozmaringteát terhes nőknek tilos fogyasztani, a rozmaringfürdőt viszont ők is alkalmazhatják. Olvasson tovább! Terhesség alatt ellenjavallt gyógyszerek Forrás: WEBBeteg B. M., szakfordító; Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos